今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
本日は、スーパーフードの「モリンガ」を増やして飲んでみましたが特に体の方は大丈夫でした！
明日ももう一つ、増やしてみようと思います＾＾
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ４９.６キロ
体脂肪率 ２６.７％
【昨日の食事内容】
朝１０時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、クコ、アロエ、チアシード、ヘンプ、赤マカ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、マキベリー、青汁、酵素ドリンク）
・豚肉と大根の煮物
・玄米＆キヌアご飯 １５０gほど
・ぶどう １房
昼１５時
・牛乳割りプロテイン ２杯
夕１７時
スタバで
・アイスコーヒー（無脂肪乳少しだけ） １杯
夜２０時
・鯖味噌煮缶 １缶
・焼き鳥缶 １缶
・リンゴ 半分
【運動】
・ウォーキング ４０分
・骨盤スクワット １セット
・スクワット ４セット
・腹筋 ３セット
・腕筋 ３セット
１日にとりあえずなんでもいいから運動する習慣がつくようになりたいです＾＾
今のところ、その日の気分で選べているし、いい感じだと思います！
この調子で、ストレスを溜めない程度に、理想の体にふさわしい生活を続けていきたいと思います！
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
本日は、また新しいスーパーフード「マキベリー」を増やして飲みましたが異変はなしでした！
また明日ももう１つ増やしたいと思います！
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ５０.０キロ
体脂肪率 ２６.２％
本日もウォーキング してきました！
今の所気分の日が多いです。
一度やってしまうと２回目以降からはすごく進んでできるようになりますね！今までだと外に出てウォーキングをするということに到るまでが腰が重いというか行動できなかったんですが、最初の１回やっちゃえば自然にできるようになっちゃうもんなんですね〜。
１回目に踏み込むまでが時間がかかりましたが、あっけなくできるようになりました。
踏み台昇降よりは楽なのでこれからも気分の時はやって行きたいと思います。
【昨日の食事内容】
朝１０時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、クコ、アロエ、チアシード、ヘンプ、赤マカ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、青汁、酵素ドリンク）
・サラダ（ケール、ブロッコリースーパースプラウト、かぼちゃの種適量）
・味噌汁 １杯
・卵 １個
・鮭 １切れ
・玄米＆キヌアご飯 １００gほど
夜２０時
・豚キムチ
・豚肉と大根の煮物
・フルーツボックス １個
・チョコチップクッキー ２枚
【運動】
・ウォーキング ４０分
・骨盤スクワット １セット
・スクワット ３セット
・腹筋 ４セット
・腕筋 ２セット
では、明日もこの調子で「したい」ことを選んでやって行きたいと思います！＾＾
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
本日、スーパーフード最後であるAFAブルーグリーンアルジーを増やして飲んでみたものの、特に体に異変はなかったので結局「マカ」が胃痛を起こした犯人だということがわかりました！
ココナッツ、カカオニブを切らしてしまったのですがまだ、家にスーパーフードがあるので明日からまた何かあれば犯人がすぐ特定できるように、１つずつ増やして飲んでいこうと思います。＾＾
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ５０.６キロ
体脂肪率 ２６.５％
昨日とほぼ変わりないです。昨日からウォーキングを始めました！＾＾久しぶりにウェアに着替えてやってみたのですが、すごくストレス解消になるというか楽しかったし、気持ちよかったです。
踏み台昇降は景色が変わらず、ウォーキングよりもハードなので、普段の運動ではやはりウォーキングが一番続く運動だと思います。
踏み台は、気分の時か、もしくは外が雨だったり着替えるのが面倒な時速攻でできる便利なものなのでそういう時に主に使おうと思います。
【昨日の食事内容】
朝１０時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、クコ、アロエ、チアシード、ヘンプ、赤マカ、スピルリナ、青汁、酵素ドリンク）
・豚キムチ
・卵 ２個
・チーズ １枚
・玄米＆キヌアご飯 １００gほど
昼１５時
・ビューティーバー １本（ナッツ、ドライフルーツのグルテンフリーバー）
夜２１時
・キャベツサラダ
・アボカド半分
・ 豚キムチ
・いももち ３個
【運動】
・ウォーキング １時間
・骨盤スクワット ２セット
・腹筋 ３セット
昨日はウォーキングを１時間もしました！＾＾
これからも、絶対にこの運動でなければ！でなく、その日の気分で変わるのは当たり前だと思うので 、その日の気分で筋トレも、有酸素運動もなんでもいいから動く！という感じで日々、何か運動を取り入れていきたいと思います！＾＾
結局、飽きずに続けるにはそれが一番だと思います。特に私は飽き性なので、うまくなんでもいいから運動をする、気分で選ぶことがあっていると思いますので。
では、明日からまた別のスーパーフードを増やして朝のドリンクも研究して行きたいと思います！
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日は、朝の究極微雨ドリンクにスピルリナを足しましたが、体はどうもなかったです！
今のところ、マカだけが体が症状を起こしました！
あとは、AFAブルーグリーンアルジーだけなので、それで何もなければ今までの究極美ドリンクを飲んだ時にあった胃痛はマカだけが原因だったということになります。
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ５０.６キロ
体脂肪率 ２６.４％
【昨日の食事内容】
朝１０時
・リンゴ １個
・豚肉と大根の煮物
・卵 １個
・玄米＆キヌアご飯 １５０gほど
・チョコチップクッキー ３枚
・バタークッキー １枚
夜２１時
・味噌汁 １杯
・キャベツサラダ
・アボカド半分
・リンゴ １個
【運動】
・骨盤スクワット １セット
・腹筋 ３セット
腹筋は筋肉の中でもタフで、毎日やっても大丈夫みたいなので、よっぽど筋肉痛のとき以外はしたいときはしようと思います＾＾
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日は、暑すぎて朝から究極美ドリンクを飲む気分になれなかったので、冷たくてさっぱりしたリンゴを食べました！
なので、できれば明日からまた研究を再開したいと思います。
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ５０.７キロ
体脂肪率 ２６.８％
昨日は体脂肪率が２６.１％だったのにすごい変わりよう笑
まぁ、体重計での体脂肪率の計測は正確な数字が出ないですから、気にせず続けていきます。まだ、生理はきそうできてない感じです。
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ケール適量、クコ、アロエ、カカオ、チアシード、ヘンプ、青汁、酵素ドリンク）
昼１５時
・キムチ鍋（卵１個、野菜たっぷり）
・チーズ１枚
・ 玄米＆キヌアご飯１００gほど
夜１８時
・キムチ鍋（卵１個、野菜たっぷり）
・チーズ１枚
・ 玄米＆キヌアご飯１００gほど
【運動】
・外で歩く以外特になし
昨日は筋トレもせず、朝の用事ついでに歩いたぐらいで特に運動していません。
最近、毎日筋トレしていたのですが毎日の筋トレはまだ前日の筋肉が作られている最中に筋トレして破壊し、 今ある筋肉の栄養を使ってまた新しく筋肉を作ることになるという情報があったのでなるべくやめておこうと思います。
それでもしたくなったりはするので、なるべく2日に１回のペースぐらいで、筋肉痛ならしないことにします。
しかし、筋肉は鍛えてから４８時間は筋トレ効果は続いているので、毎日プロテインは飲もうと思います＾＾
その代わり、有酸素運動をする習慣をつけていこうかなと考えています。
早歩きで３０分ほどしたいなと。
では、今日はもう寝ます。
おやすみなさい。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日は、朝から予定があったので、確実に大丈夫な材料だけ使ってドリンクを飲みました！明日からまた、体に異変がないか引き続き１つ１つ増やして様子を見てみたいと思います。とりあえずマカはやめときます笑
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ５０.２キロ
体脂肪率 ２６.１％
体脂肪率が少し減りました！
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ケール適量、クコ、アロエ、カカオ、チアシード、ヘンプ、マカ、赤マカ、青汁、酵素ドリンク）
昼１５時
くら寿司にて
・寿司１０貫ほど
夜１８時
・大きなフルーツケーキ １個
【運動】
・スクワット ６セット
・腹筋 ６セット
今日はあまり運動はしていません、それはまた明日報告します。
では、今日はもう寝ます＾＾
おやすみなさい。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日もまたスーパーフードの種類を増やしてみましたが、「マカ」で胃痛、腹痛が起きました！
赤マカの方は大丈夫でした！赤マカの方が女性向きで、女性ホルモンにいいものです。
調べてみると人によってはマカで、ひどい胃痛が起きるそうです。
知らなかった…
マカはアブラナ科で、その仲間であるキャベツなどにアレルギーがある方も注意だそうです。
原因はこれだけかな…？
とりあえず、マカを除いたものをまた１つずつ足して確かめていこうと思います。
量が多くて腹痛が起きているのか、種類で合わないものがあるのかは未だに不明です。
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ５０.３キロ
体脂肪率 ２６.８％
そろそろ生理っぽいです。
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ケール適量、クコ、アロエ、カカオ、チアシード、ヘンプ、赤マカ、青汁、酵素ドリンク）
昼１２時
・鶏マヨ（鶏むね１枚）
・小松菜炒め（小松菜１袋）
・玄米＆キヌアご飯 １５０gほど
夜２０時
・味噌汁 １杯
・ハンバーグ １個
・卵 １個
・アボカド半分
・手作りチーズケーキ １個
【運動】
・スクワット ６セット
・腹筋 ６セット
・腕筋 ２セット
では、今日はもう寝ます＾＾
おやすみなさい。
