今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日は、朝にミキサーが壊れたので、明日の報告での朝ごはんは普通の固形物の朝ごはんです＾＾
あんまりいっぱい入れすぎるとダメですね＞＜つい欲張りすぎました笑 今度から気をつけます。
今日は、今からすぐ用事があるので、最低限での報告になります。
【本日の測定】
体重 ４９.６キロ
体脂肪率 ２６.５％
体重、体脂肪共に下がりました！
けど気にせず、淡々といつも通り自分のしたいことに従っていこうと思います！＾＾
朝９時
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ほうれん草適量、クコ、ココナッツ、カカオ、マカ、赤マカ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、ヘンプ、チアシード、青汁、酵素ドリンク）
昼１４時
・ミルク ３杯
・サラダ（キャベツ、トレビス）
・ホッケみりん干し ２切れ
・全粒粉パン ２枚（ピーナッツバター適量）
夜１９時
・サラダ（ケール、かぼちゃの種適量、アボカド半分）
・卵 １個
・肉じゃが 少し
・スイカ ４切れ
【運動】
・踏み台昇降 ２０分
・スクワット ３セット
・腹筋 ４セット
では、今日も元気に自分の気持ちを聞きながら、いい気分になる思考を選んで過ごしていきたいと思います！＾＾
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
【本日の測定】
体重 ５０.１キロ
体脂肪率 ２６.７％
体脂肪率が少し落ちました！
踏み台昇降も前よりは緩やかというか、必ず３０分ではなく、その時その時の好きなだけやっているんですが＾＾嬉しいです。
まぁ、体重は増えたり減ったりしながら広い目で見て大幅な減量もできるので、気長に今の心地いい食生活を続けていきたいと思います。
【昨日の食事内容】
朝８時
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ほうれん草、パセリ適量、酵素ドリンク、青汁、クコ、アロエ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、カカオ、マカ、赤マカ、ココナッツ、ヘンプ、豆乳）
昼１２時
・サラダ（キャベツ、かぼちゃの種適量、アボカド半分）
・鮭マヨ焼き １切れ
・卵 １個
・玄米＆キヌアご飯 １６０gほど
・牛乳寒天 １パック
夜１７時
・肉じゃが
・卵 １個
・玄米＆キヌアご飯 １５０gほど
・バタークッキー ３枚
夜２２時
・ぶどう １房
【運動】
・踏み台昇降 ３０分ほど
・スクワット ３セット
・腹筋 ６セット
・背筋 １セット
昨日も、食べたいものをたくさん食べて、たくさん運動できました！
その時その時でしたいことなんていつも違うので、その時の自分の気持ちを必ず聞いてあげるということ、迷った時は、どっちがテンション上がるか、気分が上がるかで決めたりもいいですね＾＾
とにかく「したいことだけ」を。「いい気分になること」をするということを大切にしていきたいと思います。
では、今日も天気が悪いので、お家で好きなことをして過ごそうと思います。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日も雨ですので、空き時間にでも踏み台昇降をしたいだけしようと思います＾＾
【本日の測定】
体重 ４９.８キロ
体脂肪率 ２７.１％
体重が少し落ちてます。
昨日は、昼ごはんがヘビーだったからか、夜もあまりお腹が空いていませんでした。だから減ったのかもです。
【昨日の食事内容】
朝９時
・究極美スムージー（リンゴ１個、人参１本、パセリ、ほうれん草適量、クコジュース、アロエジュース、青汁、酵素ドリンク、カカオニブ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、ヘンプ、マカ、赤マカ、ココナッツ、はちみつ、豆乳）
昼１３時
・鶏むねマヨ焼き（鶏むね肉１枚）
・卵 １個
・玄米＆キヌアご飯 ２００gほど
・ロールケーキ ４つ
夜２０時
・ぶどう １房
【運動】
・踏み台昇降 約３０分
・スクワット ４セット
・腹筋 ８セット
昨日もたくさん運動しました！
したいという気持ちに従ってしているのでストレスもありません＾＾
最近、ご飯の量や踏み台昇降の時間、運動の回数もだいたいこれぐらいだなという感じで前よりも緩く計測している感じなので、「やりたい！」と思ったら時間をみずにすぐに始めれるから衝動のままにできて楽だし、正確に計測するよりこちらの方が合っているのかなと思っています。
ご飯の食べたい量も、毎日、毎食違ってくるし、運動のしたい量も違うので、あんまり正確に基準みたいなのを作らない方がその時その時の「したい」を大切にできるのでいいと思いました＾＾
では、今日も好きな運動を選んで、気分のままにしていきたいと思います。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日も雨です。
こんな時、踏み台昇降があるのがよかったと思います＾＾
【本日の測定】
体重 ５０.１キロ
体脂肪率 ２７.１％
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン生姜紅茶
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ほうれん草、レタス適量、青汁、酵素ドリンク、スピルリナ、モリンガ、チアシード、豆乳）
朝１０時
・カップヌードルカレー（卵１個、チーズ適量） １個
・よもぎまんじゅう １個
昼１５時
・サラダ（キャベツ、かぼちゃの種適量）
・ホッケみりん干し ２切れ
夜２０時
・アボカド 半分
・ミディトマト ３個
・舞茸バター焼き 半パック
・豚キムチ 少し
・ぶどう 半房
・ベリー＆アロエヨーグルト 少し
【運動】
・踏み台昇降 １０分ほど
・骨盤スクワット １セット
・スクワット ３セット
・腹筋 ６セット
昨日から、踏み台も毎日のノルマを無くし、その時その時のしたい分だけにしようと思います。前まではきちっと時間を計っていたのですが、もう少し気軽にやりたいので、これから大体で時間を図るようにします。
食べるのも運動も全てにおいて自分の気分が楽しい、いい気分だと思える範囲で＾＾
全てが楽しくなると毎日が、人生全般がハッピーになりますね！
では、今日も自分の声をしっかり聞いて、何よりも自分の感覚を大切に、今日という一日を大切に過ごそうと思います。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日は雨です。
ゆっくり過ごしたいと思います＾＾
【本日の測定】
体重 ４９.９キロ
体脂肪率 ２７.０％
昨日とあまり変わらないままですね。
このまま、楽しい健康法、美容法をやっていこうと思います。
その時その時によって惹かれる方法や運動の仕方とかって違ってくるので、「気分じゃないことはやらない」と決め、常にいい気分になれる方を選びたいと思います。
それが一番続くし、何より楽しいからです。
ということで、昨日は踏み台昇降が気分じゃなかったので外で姿勢を正していつもより多く歩くなどしました＾＾
こういった感じで、絶対！！という決まり事を作らずに、その時気分な健康にいいこと、美しくなることをやっていけばいいと思います。
気が乗っている時が一番パフォーマンスも上がりますし。
とにかく「しなければならない」をなるべく作らないこと。
もし運動するにしても他に気分な方法はないか、これならいいなと思うものはないかその時その時の自分に聞いてからやる。
まずは自分の気持ちを大切にしようと思いました。
これからも、考え方は変わったりするかもしれませんが、今はあらゆるノウハウより、自分自身を信じてやっていこうと思います。どんな偉大な先生でも、今の私の気分なことは私にしかわかりませんよね。
だから、結局自分に聞くのが一番いいと思ってます。
皆さんも自分や自分の体を信じて、「今それしたい！」にしたがって行動してみませんか？それは間違いなく楽しいです＾＾
【昨日の食事内容】
朝９時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、パイナップル、グレープフルーツ適量、人参１本、ほうれん草適量、青汁、酵素ドリンク、クコの実ジュース、スピルリナ、チアシード、モリンガ、豆乳）
朝１１時
・サラダ（キャベツ、かぼちゃの種適量）
・鶏むねマヨ焼き（鶏むね肉半分）
・卵 １個
・玄米＆キヌアご飯 １５０gほど
・シュークリーム １個
昼１６時
・カフェでベリーソーダ １杯
夜２０時
鶏バルにて
・鶏肉と卵のサラダ
・鶏唐揚げ甘たれ味
・ローストチキン
夜２２時
・アロエヨーグルト＆フルーツ（ぶどう、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー類適量）
【運動】
・骨盤スクワット １セット
・スクワット ３セット
・腹筋 ４セット
では今日も「したい」を大切にやっていこうと思います＾＾
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
【本日の測定】
体重 ５０.０キロ
体脂肪率 ２７.０％
今日で体脂肪率が少し上がり２７％になりましたが、これからも自由に好きなものを自分の心に聞いた上で食べたいので、我慢は続きませんし、どうせここに行き着くと考え特に気にせず進めていきたいと思います。
気にせず、と言っても少しデザート控えてみようかなとか、さらに美しくなる食事を選ぶだけ〜♪と、気をつけるにしても自分のテンション上がる考えで＾＾
とにかく少し気をつけるにしてもしないにしてもいい気分で！
自分の声を聞くことが一番大切だと思います。
なりたい体型があれば徐々になっていくと思っています、自分の頭の知識ではなく、体を信じます。
自分の頭で、今までの知識をいくら絞り出したとしても、周りからとりいれた知識は参考にはなりますが、体はみんな一人一人違うので、自分に合うやり方は自分の体が一番よくわかっていると思います。
自分の体の中に今、どんな栄養素が足りないだとか、取り入れたカロリーが体の中では実際何キロカロリーになっているとか、わかりませんよね？体だけが知っていることがほとんどです。
いろんな実験や流行のダイエット法がありますが、本当に人の体は人それぞれなので（一卵性双生児の私でさえ、姉とアレルギーが違ったりします）試してみて楽しかったらやる、という程度のあくまで参考でいいと思います。
楽しく痩せれたら最高ですからね＾＾
痩せる、というより、普段の生活を正し、健康になることが結局一番の目的ですね！
私は、昨日久しぶりに、1日にまさかの２回も快便でとても元気いっぱいです！
おとといから始めた手作り究極美ドリンクのおかげだと思います。食物繊維いっぱいです！
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（りんご１個、人参１本、ほうれん草４束、青汁粉末、スピルリナ、モリンガ、チアシード、豆乳、はちみつ）
・サラダ（キャベツ、かぼちゃの種適量。アボカド半分）
・豚肉、なす、ピーマンみそ炒め（豚ロース、なす、ピーマン）
・リンゴケーキ １個
夜１８時
・サラダ（キャベツ、かぼちゃの種適量、アボカド半分）
・鶏むねマヨ焼き（鶏むね肉１枚）
・玄米＆キヌアご飯 ２００gほど
【運動】
・踏み台昇降 ３０分
・骨盤スクワット １セット
・スクワット ３セット
・腹筋 ４セット
そして、今の記録を未来の誰が見ても参考になるように今、私が習慣としていることを全て書きます＾＾
今やっている習慣は
・前日の感謝できることを１０個考える
・伊勢（天照大神様）の神様にお祈り（ありがとうございますと唱える）
・自分へのアファメーション（鏡に向かい、自分の目を見て「愛しています」「大好きです」「自分自身を慈しみ、受け入れます）
・人生のアファメーション（自信、豊かさなどのアファメーションを読み、唱える）
・ヨガ（５分くらい）
・瞑想（１５分くらい）
・たまに腹式呼吸（できるだけ普段も深い呼吸を意識する）
・ホットレモン湯でデトックス
・手作り究極美ドリンク（その日の気分の食材を混ぜる）
・自分の声を聞いた上で、できるだけ美しくなる食事を心がける
・ブログ
・読書
・骨盤スクワット
・スクワット
・腹筋
・腕を後ろに上げて二の腕プチ筋トレ
・ドライブラッシング（乾いた体をブラシで撫で、冷え改善に）
・お風呂で頭皮＆全身マッサージ
・お風呂に浸かる（浄化のためにあら塩と日本酒のお風呂が定番）
・オイル美容（スキンケアはオイル一本のみ）
・願望をノートに書く
というような感じです。
書き出してみるといい習慣がたくさんあって嬉しいです。
割と最近できた習慣が
・腹式呼吸
ですね。
呼吸をしないと死んでしまいます。
とてもとても大事なものだから、無意識にでもできるようになっているのです。
深い呼吸をするとすごく気持ちがいいし、呼吸で取り入れる酸素がエネルギーを燃やす働きをしているそうなので、どんどん深い呼吸をするべし、ですね。
そしてアファメーションについて。
今まで私は、小さい頃からの軽いいじめから、自分のことを卑下するようになっていました。すごく自分が気に入らなくて嫌いで…
でもこのままじゃいけない、自分を変えたいってずっと本を読み漁ってきました。
そこで気がついたのが、「自分を愛すること」です。
これは何よりも大事なことだと思います。
どんな悩みがあろうと、まず自分に一番に愛を注ぎ、思いやりをもつ。
一生付き合う自分自身。
自分がしたくないことは極力しないようにする、自分が嫌がっていること、気分の悪くなること（自己卑下）はしない。
けれど普段生活してたらそりゃネガティブなことだって怒るし、ネガティブに考えることはあります。けれど！！自己卑下だけは絶対にしちゃダメなんです！
自分の中でそのネガティブな気持ちや怒りの気持ちを受け止め、執事のように聞いてあげる。喜怒哀楽、どんな感情も自分の素直な感情だから素直に出す！我慢しない。
それも含めて自分なんです。
そして、毎日自分自身を愛している、ということで誰かから言われなくてもいつでもどこでも褒め言葉を聞けるし、本当に自分のことを愛し、認めることができる。
そうすると「誰かから愛されたい」、「認められたい欲」がどんどん薄くなってきて、「大丈夫、私は本当に愛されているし、誰よりも私が私のことを認めている。」と安心感で包まれるのです。
私が自分のことを愛さないで楽しく豊かな人生を送れる？
誰よりもずっと一緒にいて、これからも死ぬまで一生付き合っていくのは自分です。
一番、何よりも先にすることは「自分を愛すること」です。
そして「自分との対話」で本当の気持ちを聞いてあげることによって気持ちが良くなったり、ストレスにならない方法が見つかったり、いいことずくしです。
だから、今回のダイエットも、他の習慣にしても、自分のその時その時の気分や気持ちを聞いて、嫌がっているならやめますし、心からいい、楽しいと思っているなら続け、最終的にはそういう本音のいい気持ちを感じることのみ残すという形で習慣を残していこうと思っています。
ちょっと長くなりましたが、ダイエットでも何にしても全ては自分と関わっていますので、ここまででした「自分を愛すること」「自分との対話」もダイエットと関わることだと思っています。
人生全般を良くするためにも、まずはいつも一緒に、これからも死ぬまで一生一緒にいる「自分」からです。
自分を愛すること、感謝することはとても大事なことだと思っていますので、皆さんも少し自分自身の本音を聞くところから、初めてみてください＾＾
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
では早速…
【本日の測定】
体重 ５０.３キロ
体脂肪率 ２６.４％
最近停滞気味っぽいですね＾＾
まぁとりあえず体は元気なのでこのまま食生活や運動を続けていきますね！
【昨日の食事内容】
朝８時
・手作り究極美スムージー（りんご１個、人参１本、青汁粉末、スピルリナ、チアシード、モリンガ）
朝１０時
・ちらし寿司 半合
・ビスコ一袋
夜１９時
・サラダ（キャベツ、かぼちゃの種適量、アボカド半分）
・鯖みりん干し ２切れ
【運動】
・踏み台昇降 ２５分
・骨盤スクワット １セット
・スクワット ３セット
・腹筋 ５セット
最近は敢えてカロリー計算してません＾＾
自由な食生活のため、必ずカロリーは高くなりがちだと思いますが、代謝を良くするためにも今はとりあえず食べたいものを食べたいように選んで心の声をちゃんと聞いてあげようと思います。
そして昨日は、久しぶりにジューサーを使って手作りスムージーを作りました！
すごくいい感じです！たくさんのスーパーフードが一度にとれてすごく気分が上がります！＾＾
中に入れるものは、その日の気分で効果効能を知った上で選ぶとさらにいい気分ですね！
それと、朝起きた時はすごくお腹空いてたりもするんですけど、スムージーを飲むとすごくお腹膨れます！！びっくりするぐらい！一気に何も欲しく無くなります！
しかし、消化がいいからか、ちょっと経つとお腹が空きましたが笑
でも朝の最初からがっつく前にヘルシーなものを先に取り込んだ上だとその次から選ぶものは極力ヘルシー意識しようという気持ちにもなりやすくなります。
朝の最初の食事が一番大切だといいますし、寝ている間に食べ物が入ってきていない分、最初に摂るものってとても吸収がいい分、吸収して欲しいものを摂るといいと思います＾＾
私はやはり健康や美容にいいスーパーフードや青汁、野菜やフルーツのビタミンやミネラルを一番吸収して欲しいです。
明日からもスムージー作りを大いに楽しもうと思います！＾＾
では。これからもバランスの良い食生活を続けていきます＾＾
