今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日もまたスーパーフードの種類を増やしてみましたが、異常なしです。
量が多くて腹痛が起きているのか、種類で合わないものがあるのかは未だに不明です。
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ４９.７キロ
体脂肪率 ２６.７％
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ケール適量、クコ、アロエ、カカオ、チアシード、ヘンプ、青汁、酵素ドリンク）
昼１２時
・鶏むね焼き鳥風（鶏むね１枚、チーズ２枚）
・玄米＆キヌアご飯 １５０gほど
・シュークリーム １個
夜１７時
・水割りプロテイン １杯
・ぶどう １房
【運動】
・スクワット ６セット
・腹筋 ６セット
・腕筋 ２セット
では、今日はもう寝ます＾＾
おやすみなさい。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日は、朝の究極美ドリンクの中身を、青汁、酵素ドリンク、くこ、アロエ、カカオニブ、ヘンプ、りんご１個、人参、ケール適量にして飲んでみたのですが、腹痛は全く起きませんでした。ホッ＾＾
ということは、これら以外の何かが、体に合わなかったということでしょうか？
明日は、もう少しスーパーフードの種類を増やしてみて確かめてみたいと思います。
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ５０.１キロ
体脂肪率 ２６.５％
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、トレビス、クコ、アロエ、青汁、酵素ドリンク）
・ぶどうパン １個
・黒糖ジャリパン １個
間１５時
・水割プロテイン １杯
夜１９時
・サラダ（アボカド半分、ケール、かぼちゃの種適量）
・フルーツボックス 半分（ パイナップル、グレープフルーツなど）
・白ごはん １５０gほど
【運動】
・スクワット ６セット
・腹筋 ６セット
・腕筋 ２セット
・大臀筋 ２セット
昨日もたくさん運動できました！
明日、また朝のドリンクの犯人を突き止めたいと思います。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日は、朝の究極美ドリンクの中身を、青汁、酵素ドリンク、くこ、アロエ、りんご２個、人参、ケール、トレビス適量にして飲んでみたのですが、昨日までのように腹痛は全く起きなかったので良かったです。
しかしたくさんのスーパーフードを抜いてしまっているので、少しずつ足していって、異常の出るものはどれなのか確かめてみたいと思います。
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ５０.３キロ
体脂肪率 ２６.２％
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、トレビス、クコ、ココナッツ、カカオ、マカ、赤マカ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、ヘンプ、チアシード、青汁、酵素ドリンク）
・ぶどう １房
・サラダ（ケール、トレビス、かぼちゃの種適量）
・ジャムパン １個
・生クリームあんぱん １個
間１６時
・ブルーハワイソーダ １杯
夜２０時
・サラダ（アボカド半分、ケール、トレビス、かぼちゃの種適量）
・中華炒め（八宝菜の具、もやし１袋）
・卵１個
・牛乳割りプロテイン １杯
【運動】
・スクワット ６セット
・腹筋 ６セット
・腕筋 ２セット
背筋 ２セット
昨日もたくさん運動できました！
では、今日は寝ます＾＾
おやすみなさい。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
今日は少し朝の究極美ドリンクの中のスーパーフードの量を減らしたのですがそれでも腹痛が起きたので何か合わないものがあるのかもしれませんのでとりあえず明日は青汁の材料とスーパーフードの種類を限られたものにしてみて、何が体に合わないのか確かめてみようと思います。
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ５０・２キロ
体脂肪率 ２６.０％
体脂肪率があと少しで２５％なくらい落ちてました！こんなにジャンクなものを増やしたのに！笑
まぁ少しずつ上下しながら落ちていくものだと思っているので一喜一憂しすぎないように、様子をみていきたいと思います。
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、トレビス、クコ、ココナッツ、カカオ、マカ、赤マカ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、ヘンプ、チアシード、青汁、酵素ドリンク）
昼１２時
・卵 １個
・全粒粉食パン １枚（チーズ１枚、マヨネーズ適量）
昼１４時
・卵 １個
・豚ロース （１５０gほど）
間１７時
・ぶどう １房
夜２０時
・わかめの味噌汁 １杯
・アボカド半分
・ミディトマト ２個
・スクランブルエッグ（卵１個、チーズ１枚）
・ウインナー２本
・グルテンフリー野菜クラッカー １０枚ほど
【運動】
・スクワット ６セット
・腹筋 ６セット
・腕筋 ２セット
背筋 ２セット
昨日もたくさん運動できました！
では、今日はもう寝ます＾＾
おやすみなさい。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
昨日は、朝の究極美ドリンクの中のスーパーフードの量が多かったらしく、お腹を壊し、腹痛が起きてしまいました。
なので、たくさんの種類を入れるのは変わらずにその一つ一つの量は1日の摂取量をオーバーしていないので、体の状態を見つつ、自分にあった量を見極めていきたいと思います。
では、今日の記録をします＾＾
【本日の測定】
体重 ４９.４キロ
体脂肪率 ２６.７％
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ほうれん草適量、クコ、ココナッツ、カカオ、マカ、赤マカ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、ヘンプ、チアシード、青汁、酵素ドリンク）
昼１２時
・卵 １個
・肉野菜炒め
・玄米＆キヌアご飯 １５０gほど
・モンブラン １個
昼１５時
・ぶどう １房
夜２０時
・堂島ロール １本分の４分の１切れ
・サラダ（ケール、トレビス適量、アボカド半分、トマト１個）
【運動】
・スクワット ６セット
・腹筋 ６セット
・腕筋 ２セット
背筋 ２セット
では、今日はもう寝ます＾＾
おやすみなさい。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
【本日の測定】
体重 ４９.８キロ
体脂肪率 ２６.８％
昨日は、お昼から外食で、最近ずっと食べたかった堂島ロールを買いに行きました！
食べやすいほっそりタイプもあったのでそれと普通の堂島ロールのハーフとモンブラン、カステラを買いました！＾＾
昨日もたっぷり食べたいものを食べました！
それで思ったのですが、やはり、前の制限した時に比べてどか食いのような、いつもは食べれないから今たっぷり食べとかないとという症状や、食べ物のことを考えることが本当にかなり解消されました。
やっぱり、こうしていつでも食べれる状態だからなのかもしれませんね。
本当に制限なく今食べたいものを自由に食べるようになると、体や心の声がよくわかるようになります。
もうお腹いっぱい、と聞こえたらその時点でいくら途中であっても無理して食べない、が出来るようになってきました。
今思うとそれって一種の病的な症状ですよね、「太るのは人間とペットだけ」と言いますが、本当に体や心の声に従って正常な状態で食べていて、ストレスなく制限なく食べていたらそういった不自然な症状は出ないのだと思いました。
【昨日の食事内容】
朝８時
・レモン湯
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ほうれん草適量、クコ、ココナッツ、カカオ、マカ、赤マカ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、ヘンプ、チアシード、青汁、酵素ドリンク）
間１２時
・豆乳プロテイン １杯
昼１４時
ラーメン太郎で
・トマトカレーチーズラーメン １杯
間１７時
・宇治抹茶かき氷 １人前
夜２０時
・堂島ロール（ほっそり）６切れ
・モンブラン ２口
【運動】
・踏み台昇降 １０分
・スクワット ６セット
・腹筋 ６セット
・腕筋 ２セット
昨日も外でたくさん歩きました！
食事＆運動、どちらも無理なく楽しんでできているのでこれwからもこの調子で、自分の「したい」ことをやっていきたいと思います。
今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
【本日の測定】
体重 ４９.３キロ
体脂肪率 ２７.０％
体重が少し減り気味ですね。
最近は、食事内容は本当に食べたいものを自由に選べるようになったのですが、古くからのインドの健康法である「アーユルヴェーダ」に興味を持ち、私の体質に合わせた食事を出来る限りで意識しています。
私の体質に一番合うのは「菜食」だそうです。
野菜や果物、穀物、ミルク、控えめに卵や肉、魚を摂る食事です。
とは言っても、肉も魚も卵も大好きなので食べたい時には食べるようにしています。ジャンクなものでもヘルシーなものでも、今自分が何を食べたいかの声を聞いて選ぶのが大切。そして食事のバランスも大切。
一番大切なのはどんな方法よりも、結局は自分の感覚を大切にすること。アーユルヴェーダの本にも、そう書いてました。
なので、前は炭水化物を控えめにしていましたが、今は炭水化物がい多く加わったという感じです。
昨日は、ちょっとヘビーめな夜ご飯を作って食べたのですが、量は少なめで、なぜか寝るギリギリまで心地よい満腹感が続いていましたのでそのまま寝ました。
なので、いくらヘビーめと言っても量をあまり食べてないのでいい感じです＾＾
今日は出かける予定があるので、前日の塩分の摂りすぎや食べ過ぎると朝パンパンにむくんじゃうので少ないぐらいがちょうどいいです。
最近は、自由に食べれるようになったからか食事のことをあまり考えなくなりました。
食べる時もお腹がいっぱいの感覚がわかりやすくなり、ちょうどいい満腹感で食べるのをやめれるようになり、食べ物に変な執着がなくなったというか前よりも落ち着いて食べれるようになりました。
【昨日の食事内容】
朝１０時
・サラダ（ケール、トレビス、人参、かぼちゃの種適量）
・バナナ １本
・卵 １個
・全粒粉パン （バター適量）
間１７時
・究極美ドリンク（リンゴ１個、人参１本、ほうれん草適量、クコ、ココナッツ、カカオ、マカ、赤マカ、スピルリナ、AFAブルーグリーンアルジー、ヘンプ、チアシード、青汁、酵素ドリンク）
夜２０時
お家で手作りファーストフードセット
・ジャーマンポテト（ジャガイモ半分ほど、ソーセージ３切れほど）
・ヘルシーバーガー（ライ麦＆玄米マフィン、卵１個、アボカド半分、チーズ１枚、レタス適量、マヨネーズ、バター適量）
【運動】
・外で有酸素運動 ３時間ほど
・スクワット ３セット
・腹筋 ４セット
昨日は、踏み台昇降が気分じゃなかったので、外でよく歩きました！筋トレ後だったのでよく体に効いてそうです＾＾
そして夜ご飯のジャーマンポテトのポテトは体にいいオリーブオイルで揚げ焼きにして、バーガーも香ばしいヘルシーパンで美味しいのにヘルシーで体にいいファーストフードを作ってみました！
やっぱりお家で作ると全ての材料をヘルシーにしたり、美しくなる具材をふんだんに使えるのでテンション上がるし罪悪感もありませんね。
ヘルシーなのに美味しいを実現できて、欲張りな私にぴったりです！＾＾
これからも出来る限りお家で作った方が美容や健康の面でテンション上がるので、出来る時は作ろうと思います！なんでも、気分が乗っている、気分の時にするのが一番ですね。
