今日の測定と前日の食事、運動内容

こんにちは！

ROSE（ローズ）です！

【本日の測定】

体重　４９.７キロ

体脂肪率　２６.５％

最近は大体この辺りですね。

体重は５０キロ前後、体脂肪率は２６％。

 最近本当に大事だと思うので今日も書きたいと思います。

前の記事でお話しした通り、何があっても、たくさん食べてしまっても運動をサボった日があったとしても、次の日からは関係なく切り替えていつも通りのことを淡々とやる。

大抵、今までの私のパターンだと、一度何かうまくいかないことがあるともういいやと何かが外れてしまう感じで続いていませんでしたが、それには、ちゃんと原因があります。

１日のやるべきことを増やしすぎて無理をしていたから。

だから、今回は踏み台昇降はできれば最低３０分と決めているけど、他の筋トレは大体２セットくらいできたらいいぐらいにしか決めてなくてとにかく一番の約束事は０にはしないということ。

どうしてもしたくない日があったとしても１回はやると決めているんです。

そんな簡単な習慣だから、今までよりもハードルを低くし、本当に毎日できる範囲で組み直したからこそ、たくさん食べてもまたやれるって思える。

この、「毎日できる」程度のことが大事です。本当に。

１日の中で、数回に分けてやってもOKだし、運動のためにわざわざ時間を使うのが嫌なら何かテンションの上がる音楽や動画、本を読みながらできる運動だってありますよね？

私はちょっとせっかちな性格で踏み台昇降の時間や、筋トレの時間にも、運動だけで終わらせるのではなく同時進行で何かを学びながらとか有効活用したいと思うので、音声だけを聞きながら筋トレとかもしています。

１日にこなすハードルを低くした上で、自分がこれならできると思う方法ややり方を見つける。

そのうち、たくさんの量が苦なくできるようになってくるので、最初から飛ばしてやるよりも遠回りなようでこれが、楽しくできてずっと続けられる近道だと思います。

最近、この小さな習慣の大切さについてよく書いてますが、本当に身にしみて最近よく考えているから、本当にこのやり方にしてよかったと実感しているからです。

今までの私は、結果を急ぐあまり、小さな習慣というのを完全にバカにしていました。

そして結果的に何度やっても、頑張りすぎ＆１日にこなす量が多すぎてストレス過多になって続かないの繰り返し…

小さな習慣をやってみよう、したいと思えたのは、

１日１分でも１ヶ月後３０分、１年で３６０分！つまり６時間にもなる！

１日では大したことないと思えることが先々でものすごい差になるんだ！と本当に理解したからでした。

倍の２分なら、１年後もさらに倍、です！

これを先に知っておくだけで、今日１日の１分はしているであろう行動を意識し始めるようになりました。

小さな習慣のその先を考えると、きっとやる気が違うと思います！

皆さんも、これは絶対損にならない１分間だと思うので、先のことを楽しみにしながら好きな習慣をやってみてくださいね＾＾

【昨日の食事内容】

朝９時

・ササミの野菜炒め　半量（ササミ５本、もやし１袋、カットキャベツ１袋）

・卵　１個

・かぼちゃの煮物　２切れほど

・玄米ご飯　（１２０g）

・０カロリーゼリー

昼１２時

・ササミの野菜炒め　半量（ササミ５本、もやし１袋、カットキャベツ１袋）

・かぼちゃの煮物　３切れほど

・フルーツボックス　半量

・ヨーグルト　適量

夕１６時

・ナッツ　適量

・味付け海苔　１袋　

・０カロリーゼリー　１個

夜１８時

・しらすと海藻サラダ　１パック

・味付け海苔　２袋　

・豆腐　１丁

                                            トータルカロリー１５００kcal

では今日も、未来を楽しみに習慣を楽しくやっていきます！！