今日の測定と前日の食事、運動内容
こんにちは！
ROSE（ローズ）です！
【本日の測定】
体重 ５０.３キロ
体脂肪率 ２６.９％
前のキティちゃんのアフタヌーンティーからしばらくは調整期でかなり低カロリーで１０００キロカロリー以内で過ごしていましたが、最近は１５００キロカロリー前後まで摂ってます。
また、たまには高カロリーなものや外食もしたいと思うので、これからずっと続けていく上で、続けれるように無理なくたまに発散したいと思ってます＾＾
ずーっと何キロカロリー以内や、ジャンクなものは一切ダメ！じゃ一生続けれるとは思えませんし、こうしてたまに発散日があるから、どか食いで過食にならずにすむ。
そしてまたいつも通りのヘルシーな生活に戻して続けれる。
ここでまた普段通りの生活に戻すコツとして大切なのは、発散日であったとしても、今までの知識を活かしてできるだけ健康的に食べる意識はする。
例えば、発散日でいくらジャンクなものを食べると言っても、食事の時間を太りにくい朝や昼にしたり、夜でもできるだけ早い時間に食べるとか、急激な血糖値上昇を防ぐため、食事の前に水やナッツ、野菜やタンパク質から摂ることぐらいはできますよね？
発散日でも完全にオフにしないことが、「やっぱりもういいや」にならなくて済んでいるんですね。
今までだと、発散日にオフモードになりすぎて、何も健康的に食べることとか意識してなくて、次の日もまた次の日もダイエット諦めモードが続いて定着してしまった経験が何度もあります。
一度完全にもういいや状態になると、それが当たり前化しやすいのです。
だから完全にオフしないこと。「できること」はすること。
そして、いつもより多く食べた次の日からはカロリーを抑えたり、運動をいつもより多めにしたり、ハードなことでなく本当に簡単なことでいいからする。
なんでもいいから、とにかく「できること」をやることが大切だと思いました。
発散日から１週間の間もあれば、１日の調整はそこまでハードにしなくても７日間もあるので少しの調整でなんとかなります。
一生付き合う体型維持。
どうやったらストレスなく、食べたいものを食べながら維持できるか。
それにはいろんなことを試してみて、人それぞれに合うやり方を見つけていかなければならないですね＾＾
例えば私だと、健康的な食べ物の中に好物を見つけたり、代替え品を賢く使ったり（糖質０麺やカカオ７０％チョコなど）、運動中でも自分の好きなことをしながらできて、好きな時間、人目を気にせず思い立ったらできる踏み台昇降はとても合っていました。
あなたにもきっと、これならできそうと思うほんの少しのことで数ヶ月、一年先は完全に変わっているはずです。
例えば、いつもの麺を、糖質０麺に変えるだけで一回で約２５０kcalも減らすことができるんです！（糖質０麺１５kcal、普通の中華麺２６８kcal）
これを毎日続けると、運動なし、本当にこれだけで１ヶ月１キロ痩せる計算になります。
必ずできることはあるはず。自分に合った楽しく痩せれる方法を見つけてみましょう＾＾
【昨日の食事内容】
朝９時
・白湯 １杯
朝１０時
・０カロリーゼリー １個
・鶏むね肉とオリーブのトマト煮 （鶏むね肉１枚、オリーブ適量、トマト缶半分）
・玄米ご飯 （１００g）
昼１５時
・０カロリーゼリー １個
・鶏むね肉とオリーブのトマト煮 （鶏むね肉１枚、オリーブ適量、トマト缶半分）
夜１８時
・糖質０麺１袋でカレーそば風（ササミ１本、青ネギ適量）
・ヨーグルト ２００g（ミックスベリー適量）
・ナッツの蜂蜜漬け 適量
・０kcalコーラ１本
トータルカロリー１５００kcal
【運動】
・踏み台昇降 ５０分
・骨盤スクワット ３セット
・腹筋 ２セット
昨日の反省は、少し添加物が多かったことです。
０kcal寒天ゼリー＆０kcalコーラ。
今は生理前で食欲が旺盛になっていますので、甘いものが食べたくなってついダイエット中頼りたくなります。＞＜
しかし添加物は本当に体に良くないので今日から少し、気をつけたいと思います。
