今日の測定と前日の食事、運動内容

こんにちは！

ROSE（ローズ）です！

【本日の測定】

体重　５０.９キロ

体脂肪率　２６.９％

【昨日の食事内容】

朝９時

・レモン湯

昼１２時

サラダ（アボカド半分、ケール、クレソン、ブロッコリースプラウト、チアシード、かぼちゃの種、ひまわりの種 適量）

・ローストビーフ　（４切れ）

・糖質０麺　１袋でたらこパスタ

・０カロリーゼリー　１個

間１５時

・ナッツ適量

・味付け海苔　４袋　

・鶏がらスープ　２杯

夜１７時

・サラダ（ケール、クレソン、ブロッコリースプラウト、ひまわりの種、かぼちゃの種　適量）

・鶏むねチーズ入り甘辛焼き　（鶏むね肉１枚、チーズ１個）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータルカロリー１１００kcal

【運動】

・踏み台昇降　１時間１０分

・骨盤スクワット　２セット

昨日は、友達と外食の次の日ということで、控えめカロリー＆いつもより多めの運動をしました！

ちょっと食べ過ぎたかなと思ったら、個人差はありますが１〜２週間で脂肪がつくので、早めの１週間でつくと考え、私は１週間以内に調整しています。

そしてそろそろ断食を考えているので、前のゆる断食との効果を比べてみていただきたいと思います＾＾

今までの豆乳プロテイン断食では、豆乳＆プロテインを１日に好きなだけ飲むという断食でしたが、今回、豆乳の摂取し過ぎはあまり体に良くない＆豆乳１００mlで１００kcalもある！ということで、豆乳を水で割ってかさ増しして飲んでみようと思います＾＾

カロリーや豆乳摂取を抑えた上で、プロテインの粉も摂り過ぎは良くないのでちょっと控えめぐらいで飲んでいこうと思います＾＾

どんな変化や気づきがあるのか楽しみです！

では、皆さんも暑い中ですが、体調をみながら水分や塩分不足に気をつけて減量していきましょうね＾＾

健康でありつつ、なりたい体の近づいていきましょう！