今日の測定と前日の食事、運動内容

こんにちは！

ROSE(ローズ）です！

【本日の測定】

体重　５０.４キロ

体脂肪率　２７.３％

すこ〜し増えたかな？という感じですが、気にしない、多少の増減は当たり前なので。これからも淡々と健康的に食事、運動をやっていくのみです。

いろんな方法がありますが、続ければなんでも効果って必ずあるので。

明日は、友達とお昼から夜までご飯でいつもよりたくさん食べると思うので、その後ぐらいから、豆乳プロテイン断食に入ろうと思っています＾＾

【昨日の食事内容】

朝８時

・レモン湯

昼１２時

・サラダ（ケール、ブロッコリースプラウト、ひまわりの種、かぼちゃの種 適量）

・豚モモ肉とキャベツの中華炒め　１人分

・卵　１個　

・16穀＆玄米ご飯　（１２０g）

間１５時

・ナッツ少量

・砂糖なしアップルティー　１杯

夜１９時

・サラダ（ケール、クレソン、ブロッコリースプラウト　適量）

・糖質０麺２袋でボロネーゼパスタ風

・ドライブルーベリー、レーズン、ヨーグルト適量

・ナッツ少量

　　　　　　　　　　　　トータルカロリー１２００kcal

【運動】

踏み台昇降　３０分

骨盤スクワット　２セット

昨日も淡々と食事、運動をできました。

ダイエットは、我慢したり無理することではなく、一つ一つのちいさな選択です。

いつものお肉を鶏肉や、ヒレ、モモ肉などの脂肪の少ない部位を選んでみる

量ではなく質を変えてみる

ご飯の量を少し減らしてみる

一度やってみて、苦にならないと気がついたらこれからはそれでやってみることの繰り返しで大きな差となるのです。

試してみないとわかりません。

私、ご飯の量とか絶対減らすのムリ！って思ってたんですけど、本当にやってみないとわからないもの、全然平気でした！

もちろんこれは人それぞれですが。

逆に私がこれはムリ！ストレスになる！と思うことが平気でできる方もいるでしょうし。

まずは質や量、本当に小さなことで大丈夫です！それをストレスなく続けることで十分な大きな差となりますから！！！

例えば、お肉の種類をちょっと変えるだけでも、３０分走ったのと変わらないカロリー減になる程です。小さなことの繰り返しがすごい理由がなんとなく伝わっていたら嬉しいです＾＾

できるところから、１品から変えてみましょう！＾＾