効率よく体を変えるには

こんにちは！

ROSE（ローズ）です！

今日、朝体重を測りましたら…

体重は変わらず５０kgですが、体脂肪率がやっとやっと２７％になりましたー！！！

２８％からなかなか動いていなかったので久しぶりに２７％という数字を見れた感じですー！！嬉しい！！

実は昨日、ちょこちょこと「とにかくなんでもいいから動く！」を早速実践していました。

毎日している読書の時間を、踏み台昇降しながら過ごしてたんです！

３０分３０分で半分に分けてしていたので、１時間でもそこまで苦には感じなかったです。

とは言っても、毎日、仕事が始まってからでもそれができるとはあまり思っていませんが、とにかく数分でも動く！！ということをいうことを意識する。

前の記事で書きましたが、数分をバカにしてはいけません。

１回２分を１日３回＝６分

一週間で４２分

１ヶ月で約３時間

一年で３６時間ですよ！

３６時間は１日半と全く同じ時間です！

一回２分を一年続けるだけで、１日半ずーっとその運動をしてたことになるんです！

運動なんてなんでもいいんです、パッと思いつく運動をやればいいのです。

私がパッと思いついてできるものといえばもも上げや踏み台昇降、スクワットなど。

でもどうせやるなら効果の高いものをやりたいですよね？

実は

下半身に全身の筋肉の７０％が集まっていて、太ももの筋肉は全身の筋肉の中で、一番カロリーを消費する筋肉なんです。

だから

何か一つ運動するなら下半身を鍛えた方が効率がいいのです。

しかもスクワットは体の上から下まで小さな筋肉も大きな筋肉も、くまなく鍛えることができます。

それにスクワット１５回は腹筋５００回と同じ筋肉量を増やす効果があるんです！

体を効率よく鍛えるには、大きな筋肉から鍛えるのが結果も早く出るし、手っ取り早いと言われています。

先ほど紹介したスクワット（脚）以外にも、大きな筋肉は背中と胸です。

背中、胸、脚の筋トレを中心にやっていくことで効率的に体を変えることができるんですね。

今私は、ダイエットを機に１日に最低２箇所の筋トレをする習慣がつきました。

その日にやる筋トレは気分なものや好きなもの、気に入ってるものしかやりません。

そして飽きてきたら、やりたい筋トレを本やYouTubeで調べて、「してみよう！」と思ったものがあればその日にやっている感じです。

ほんとそれこそ気分がやりたいものならもうなんでもいいんです笑　

とりあえずやってみると効いてきたときに楽しくなることがほとんどです。

皆さんも毎日必ずあるスキマ時間を使って、体を変えてみませんか？