今日の測定と前日の食事、運動内容

こんにちは！

ROSE（ローズ）です！

【本日の測定！（身長１５８センチ）】

体重　　５０.１キロ

体脂肪率　２７.６％

【昨日の食事内容】

朝８時

・レモン湯（お湯＋レモン汁適量）

昼１１時

・野菜1日これ１杯　約３００ml

・ゴールドスタンダードプロテイン　１杯（タンパク質２４g 無調整豆乳１００ml）　

・ぶどう　１房

・サラダ　両手にいっぱいの量（アボカド半分、キャベツ、きゅうり、玉ねぎ、ひまわりの種　適量）

手作り和風ドレッシング　大さじ３杯（亜麻仁油少量、チアシード入り）

・サバ味噌漬け　１切れ

間１５時

・スタバでブラックアイスコーヒー　１杯（トールサイズ、氷抜き）

夜（１９時）

・糖質０麺で冷やし中華（ササミ３本、きゅうり、オクラ、ケール、ブロッコリースプラウト適量）

・BROWN RISEのBeautyBar １本（砂糖漬けではないドライフルーツ、ナッツなどのシリアルスティックバー、グルテンフリー）

・梅昆布茶　１杯

　　　　　　　　　　　　　　トータルカロリー　約１３２０kcal

【運動】

・踏み台昇降　２０分

食べ物は、「今これ食べたい！」と本音で思ったものをできるだけヘルシーに意識して選ぶ＆またはアレンジ＆トッピング。

夜中にお腹が空いてきたのですが、梅昆布茶のおかげでかなり空腹がなくなりました。

踏み台昇降は

・好きな音楽を聴きながら

・Youtubeのためになる動画を聴きながら

・ネットサーフィン

・本を読みながら

やってます＾＾もちろんテレビもいいですね！好きなことを持ち込んでやると本当に時間が経つのが早い！

踏み台昇降で本やケータイなどの下を向く「ながら」をすると猫背になりがちなので注意です！

今日の反省は

・満腹中枢に「満腹」と伝わるまで２０分はかかるのでゆっくり、よく噛んで食べる。

・スタバのアイスコーヒー、ノンカフェインのデカフェにしてもらうのを忘れた！

・踏み台昇降、姿勢を正す！

・踏み台昇降できるだけ1日30分を目安にやる！（消費カロリー１３０kcal、一ヶ月でー０.５５kg）

踏み台昇降消費カロリー計算サイトリンクです。踏み台昇降をされている方、こtれから使用時になっている方は計算してみてください。

yase.tech

いかがでしたでしょうか？

これからどんどん痩せていきますよ！

その間いろんなことを試して感想も書いていきたいと思ってます。＾＾

みなさんの参考になれば嬉しいです。

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