計マイナス８キロのダイエットまとめ 痩せた方法①

こんにちは！

ROSE（ローズ）です！

まだダイエットは続いていて、体重も戻しきれてはいませんが１１キロの激太りから計８キロ落としました。

ここで今回のダイエットについてまとめてお話ししようと思います。

読んでくれているみなさんの健康に参考になると嬉しいです。

私は今年の正月１１キロの激太りを経験しました。

１５８センチ、５７キロ。

そして食事を通常に戻したら2月には自然に４キロ落ちました。

しかしそこから4月の末まで５３キロ、体脂肪率２９％で長い間停滞してしまいました。

正月の暴食以外はいつもヘルシーで栄養たっぷりのものを選んでいるのにも関わらず、です。

そこから4月の末に豆乳プロテインによる断食を５日間しました。

体重は２キロ、体脂肪率は１％ほど減りました。

５１キロ　２８％

しかし、その後なぜか体重、体脂肪ともに元に戻ってしまいました。

５３キロ　２９％

調べてみると原因は、いくら栄養価が高くて１つ１つはヘルシーでも1日のカロリーをオーバーしていることでした。

そこからは今までのように体にいいものを選んだ上で摂取カロリー＜消費カロリーになるように食事しました。

すると、この5月体重が１キロ落ち、体脂肪は約１％ほど落ちました。

５２キロ　２８％

そしてさらに今回5月末から６月1日までの４日間の断食で４９キロまで落としました。

４９キロ　２８％

ということは、この5月から１ヶ月間で４キロ、体脂肪率約１％落としたということになります＾＾

そして正月の激太りからは合計して８キロ減量したことになります。

こうやってみると2月からの停滞期は２ヶ月以上ととても長かったですが、そこからいろんなことがわかり、実行してきました。

・カロリーオーバーが原因だとわかり摂取カロリー＜消費カロリーにした

・毎日家でしたい気分の場所を筋トレ、有酸素運動（とにかく運動は０にしない）

・今まで以上に慎重に断食後の回復食は本当に慎重にすこ〜しずつ増やす

・血糖値を上げにくい食事で空腹になりにくくすること（高タンパク）

・断食中やお腹が少し物足りない時やお腹が空いた時、豆乳プロテインにすごく助けられた！

超オススメの豆乳プロテインについて

この豆乳プロテイン、無調整豆乳にプロテインパウダーを入れるだけなのですがすごくお腹が膨らむんです。

しかも、糖分がほとんどないので血糖値を上げないからすごくが空きにくいんです。

お腹が長時間安定している感じです。すごーくお腹が空いている時もこれ飲むと一気に収まります。

おやつ代わりや、筋トレ後などにもオススメです。

・プロテイン（ホエイ）…２０〜２５g（タンパク質量３２g）

・無調整豆乳…３００ml

分量はだいたいこれくらい、最近は慣れて目分量みたいになっちゃってますが笑

豆乳は調製豆乳でなく無調整を選んでください。

なぜなら、調製豆乳には、砂糖や添加物が入っているからです。

何か参考になっていたら嬉しいです。

また、さらに「新たにわかったこと」について次の記事に書きます。